バレエエクササイズ
バレリーナの無駄な脂肪がなく筋肉で引き締まった美しいボディラインは、女性なら誰もが憧れますね。
バレリーナのしなやかなボディラインと美しい姿勢は、日々積み重ねているエクササイズによって保たれているものです。よって、「バレエを始めたからすぐにやせる」「姿勢がよくなる」というわけにはいきません。
しかし、バレエのエクササイズはバレリーナに限らず、引き締まった柔らかい体を手に入れたいすべての方にお勧めです。
「気になる部分に脂肪がついてしまった」「最近、体がかたい」「美しい姿勢を手に入れたい」という方はバレエのエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。もちろん、毎日継続していくことが大切です。
また、バレエのエクササイズを毎日しっかりと行っていても、不規則な食生活をしてはせっかくのエクササイズも無駄になってしまいますので、その点も注意が必要です。
バレエは、筋肉に継続的に力がかかり続ける有酸素運動です。柔軟性を感じさせる動きで筋肉を鍛えるので、負担をかけずに身体を引き締めます。
無理をしなければ年齢や体力も関係ありません。身体がかたい方でも少しずつストレッチを続けることで、バレエエクササイズが無理なくできるようになります。
ここでは、基本的なバレエエクササイズをほんの少しご紹介します。
美しい姿勢・立ち方
日常で何気なく立っている時、美しい姿勢・立ち方を意識してみましょう。
・背筋をピンと伸ばし、胸よりもお腹を前に出さないように意識する
・ヒップの筋肉を引き締めるようにする
・肩の力は抜いてあごを引く感じを意識する
・頭部は上に引っ張られるような感じをイメージする
上記の事柄を意識して行うだけでも普段使わない筋肉を使い、エクササイズになります。
床でバレエエクササイズ
身体全体をほぐすようにします。まずは全身を上へ伸ばすように伸びをし、ひざを伸ばした状態で座ります。そのまま上体を前へゆっくりと倒しましょう。この時、手や指先は前方へ伸ばしたままです。
座ったままの姿勢で両足裏を合わせます。この時、背筋はピンとまっすぐにした状態を保ちましょう。そのままひざを上下に動かします。
バーや椅子を使ってバレエエクササイズ
バーや椅子に片足を乗せ、反対側の手と一緒に上体を前に倒していきます。（もう一方の足も同様に行いましょう）
片手でバーや椅子につかまり、まっすぐに立って片ひざを曲げ、手でつかみます。つま先は伸ばしながらかかとをヒップに近づけるような感じで行いましょう。（もう一方の足も同様に行いましょう）
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